Cart 0

Przetrenowanie

Wielokrotnie słyszałam już, od osób trenujących, że nie idą na trening bo doprowadziły do przetrenowania mięśni (zdarzało się to szczególnie po treningu nóg, kiedy zakwasy były większe niż zazwyczaj). Dzieje się tak coraz częściej, dlatego postanowiłam poruszyć tę kwestię i wyjaśnić kilka rzeczy.  Jeśli trenujesz intensywnie- adekwatnie do swoich możliwości,  nie robisz tego 7 razy w tygodniu, jeśli przeznaczasz odpowiednią ilość czasu na regenerację, jeśli masz odpowiednio dobraną dietę i wreszcie, jeśli śpisz wystarczająco długo…

Kontynuuj czytanie

Jaki wpływ na nas ma cukier?

Często czujemy zmęczenie, senność, ogólne osłabienie organizmu, to zupełnie normalny, ludzki odruch, ale…                                     Cukier mimo swojego “ładnego wyglądu” jest naszą zmorą. Tak jak w filmach fantastycznych bohaterowie przybierają różne postacie, aby kusić tak w realnym świecie jest z cukrem. Różnego rodzaju kolorowe napoje, ciasta, słodycze czy inne tego typu produkty zawierają w swoim składzie cukier dlatego bardzo…

Kontynuuj czytanie

Kawa – pić czy nie pić

Zacznijmy od podstawowych informacji na temat głównej substancji znajdującej się w kawie, czyli kofeiny. Kofeina To alkaloid purynowy (substancja chemiczna), który znajduje się w wielu surowcach roślinnych – w liściach, w ziarnach oraz w owocach (ok. 60 gatunków roślin na świecie). Występuje nie tylko w ziarnach kawy, ale także w herbacie, w czekoladzie, w środkach przeciwbólowych i w wielu napojach energetyzujących. Oprócz swego pierwotnego pochodzenia z kawy, wyróżnia się jeszcze teinę (gdy źródłem pochodzenia jest…

Kontynuuj czytanie

Zdrowo i kolorowo- propozycje sałatek

Wiosna przyszła, czas aby pojawiła się także na naszych stołach. Lekkie sałatki, które zaskakują smakiem i kolorem każdy lubi. Kilka połączeń ode mnie, które sprawdzą się na Twoim stole:  Składniki:  Pomidor, żółta papryka, sałata, filet  z kurczaka, makaron świderki Przygotowanie: Warzywa myjemy i kroimy w kostkę, kurczaka oczyszczamy, kroimy w kostkę. Oliwę z oliwek mieszamy z ziołami/przyprawami i łączymy z kurczakiem i zostawimy w lodówce na 20 min. Smażymy na patelni. Podajemy z makaronem. 2.…

Kontynuuj czytanie

Grill? TAK!

Sezon letni zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim grillowanie. Nie oznacza  to jednak rezygnacji ze zdrowych posiłków. Zasady, których trzymamy się na co dzień, możemy zachować również podczas spotkań ze znajomymi. Kilka przepisów na grilla ode mnie, które są bardzo smaczne i sprawdzą się na każdym stole.                                                    …

Kontynuuj czytanie

Chcesz schudnąć? JEDZ!

Wiele osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy tkwi w błędnym przekonaniu, że głodówka jest najlepszym sposobem na pozbycie się tego problemu.  Takie myślenie jest błędne, i przede wszystkim zniechęcające. Nie oszukujmy się, jedzenie jest przyjemne. Osobiście nie wytrzymałabym na głodówce. Ty też na pewno masz z tym problem. Dlatego mam dla Ciebie rozwiązanie. JEDZ! Uwierz efekty będą zadowalające. Jednak jak we wszystkim, także tutaj jest “haczyk”. Musisz stosować kilka zasad, które znajdziesz w tym poście: Dieta, odżywanie, 5…

Kontynuuj czytanie

Trening nóg

Obserwując ludzi, widzę, że nadal mają problem z “brzuchem” i nogami -szczególnie panie. Układałam już trening ABS i obwodowy dla początkujących (linki niżej), przyszedł czas upragnione, jędrne udka i pośladki. Jeśli pierwsze “lody” masz za już sobą…. Trening ode mnie na piękne nogi, jędrne pośladki. Zaczynamy standardowo od rozgrzewki, kładąc nacisk na dolne partie. Zaczynamy od skoków na skakance – 3 minuty 1. Przysiad z wyskokiem –  Schodzimy do dołu, linia palców nie wychodzi za…

Kontynuuj czytanie

Napady głodu- cd.

Dawno mnie tu nie  było. Wybacz. 🙂 Nawał obowiązków szkolnych przed maturą… trzeba ją zdać i dalej spełniać marzenia, zdobywać cele! A Tobie jak idzie ? Pomogę Ci … Napady głodu, które nam wciąż towarzyszą, są przeszkodą w osiągnięciu celu. Dlatego mam dla Ciebie “ściągę”. Może okazać się pomocna. Na co masz ochotę, czego tak naprawdę Ci brakuje i gdzie możesz to znaleźć. Możesz znaleźć i napisać do mnie na fb Inne pomysły na napady głodu POWODZENIA!

Kontynuuj czytanie

Kofeinowy dylemat

Wiele osób pije kawę, przyznam, że ja także do takich osób należę. Jednak wielu z nas boryka się odpowiedzią na pytanie: “Czy kawa jest zdrowa?”.  Jak wszystko, kawa także ma swoje wady i zalety. Na pytanie: “Czy warto?” Każdy będzie mógł sobie odpowiedzieć w zależności od kondycji organizmu i dolegliwości jakie mu dokuczają.  Pierwsza rzecz jaka mi się nasuwa rozważając problem to: “Co za dużo to niezdrowo.” Tak samo jak  każdy specyfik tak i z…

Kontynuuj czytanie

Słodkie święta…

Babeczki, które sprawdzą się doskonale wśród innych wypieków i spełnią oczekiwania każdego podniebienia. Dodatkowo ładnie ozdobione nadadzą pięknego wyglądu koszykom i doskonale wkomponują się w stołowy stroik wielkanocny.  Muffinki orzechowe: Składniki: 50 g płatków owsianych 50 g mąki żytniej pełnoziarnistej 50 g odżywki białkowej 45 g orzechów włoskich ( skrojone na dobre kawałki) 45 g rodzynków/żurawiny 2 całe jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia aromat do ciast woda Przygotowanie: Płatki(warto zmielić na mąkę lub drobno…

Kontynuuj czytanie