Zdrowo nie znaczy źle 🙂
W dzisiejszym poście chciałabym podzielić się kilkoma zasadami zdrowego odżywiania, które warto stosować, co i jak jeść 🙂 
 Jedz mniejsze ilości, ale często, około 5 posiłków dziennie i około  3-godzinnych odstępach czasowych.
Śniadanie jest  fundamentem każdego dnia 🙂 Powinno być pożywne, zawierać szeroką gamę witamin potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 
Propozycją  pierwszego śniadania może być:  owsianka z bananem i borówkami jeden z moich faworytów.
Dlaczego śniadanie powinno być pożywne i nie powinniśmy go omijać mimo faktu iż chcemy się odchudzić? Odpowiedź na to i inne pytania dotyczące tego tematu wkrótce 🙂 
Drugie śniadanie jest równie ważne, nieco lżejsze. To od niego zależy jak będziesz czuł się w szkole/pracy/na zajęciach. Dlatego ważne jest to jak będzie wyglądało warto więc zadbać o jego różnorodność i smak. Drugie śniadanie powinno mieć około 200-300 kcal. 
Propozycja ode mnie na początek: jogurt naturalny + jabłko pokrojone grubą kostkę + szczypta cynamonu. 
Jeśli nie masz czasu i decydujesz się na kanapki to zwróć uwagę na pieczywo jakiego używasz oraz składniki jakie dodasz do pieczywa. Zważaj na ich różnorodność. 
Obiad- jedz ten posiłek jak książę. Obficie, pamiętaj, aby kalorie które dostają się do organizmu były pełnowartościowe nie puste. Jako że obiad stoi na podium posiłków dnia to pamiętaj, aby zawierało białko, warzywa zwróć uwagę na to jak wygląda Twój talerz. 1/2 to warzywa 1/4 węglowodany, np.ryż, 1/4 białka, np. kurczak.
Propozycja na początek ode mnie: makaron + szpinak+ ser feta+1/2 czerwonej cebuli+łosoś+ olej rzepakowy
Podwieczorek: Lekki posiłek, będąc na diecie nie odmawiajmy sobie przyjemności, jednak pamiętaj że może być smacznie i zdrowo jednocześnie. Moim  faworytem są ciasteczka, które są bardzo szybkie w wykonaniu: 1 banan+1/2 szk. płatków owsianych+2 łyżki żurawiny (suszona)+1 łyżka kakao 
Kolacja: Powinna być równie lekka, często odpoczywając wieczorem budzi się w nas chęć podjadania, co nie znaczy, że musimy od razu biec do apteki po leki hamujące apetyt. Zjedzmy 3h przed snem lekką kolację. Musimy pamiętać, że w trakcie snu nasz organizm pracuje dlatego też nie możemy iść spać całkowicie głodni. 
Propozycja ode mnie: sałatka  z serem fetą (bardzo lubię fakt 😀 ) papryka, oliwki, sałata, pomidor, przyprawy wg uznania 🙂 
Dla osób trenujących intensywnie, po treningu warto jest zjeść białko, aby  uzupełnić  organizm po treningu. Warto także 20 minut przed treningiem zjeść, np. banana 
_____________________________
Kochani nie kojarzmy diety/zdrowego odżywiania z katorgą, ciągłymi wyrzeczeniami posiłki są na prawdę bardzo dobrze. Nutka wyobraźni a Wasze talerze będą  pięknie wyglądały/pachniały, będziecie zadowoleni ze smacznych i przede wszystkim zdrowych posiłków.