Cart 0

Trening nóg

Obserwując ludzi, widzę, że nadal mają problem z “brzuchem” i nogami -szczególnie panie. Układałam już trening ABS i obwodowy dla początkujących (linki niżej), przyszedł czas upragnione, jędrne udka i pośladki. Jeśli pierwsze “lody” masz za już sobą…. Trening ode mnie na piękne nogi, jędrne pośladki. Zaczynamy standardowo od rozgrzewki, kładąc nacisk na dolne partie. Zaczynamy od skoków na skakance – 3 minuty 1. Przysiad z wyskokiem –  Schodzimy do dołu, linia palców nie wychodzi za…

Kontynuuj czytanie

ABS

Każdy z nas marzy o pięknym wyrzeźbionym brzuchu. Jenak nie wszyscy wiedzą, o nim wystarczająco dużo, aby móc go wypracować i pokazywać bez obaw.  Kilka najważniejszych rzeczy, które warto znać: Mięśnie brzucha, mimo tego że są małe bardzo ciężko wypracować głównym powodem jest tłuszcz. Mimo, że jest rozmieszczony w na całym ciele to w brzuchu “podwójnie”.  Dlaczego? Stając przed lustrem nie widzisz całej tkanki tłuszczowej która się “w Tobie” znajduje, ponieważ obrasta ona dookoła Twoje…

Kontynuuj czytanie

Krok do przodu..

Wolność.. ładnie brzmi. Fakt, że wojna już dawno dobiegła końca nie zmienia tego, że nie jesteś wolna. Natłok myśli gdy stoisz przed lustrem lub wśród tłumu na chodniku zmienia obraz samej siebie w Twojej głowie. NIE POZWÓL na to, aby ludzie otaczający Cię mieli wpływ na Twoje samopoczucie. ZMIEŃ tok myślenia, podejście do życia. Znajdź pasję, rób więcej tego co Cię napędza. Włącz swój “motor” i działaj. Dlaczego? Twoje życie jest zbyt krótkie by zadowalać…

Kontynuuj czytanie

trening w domku

Fatalna pogoda działa na nas negatywnie, sprawia, że nie mamy ochoty ruszać się z naszych czterech ścian, dlatego warto pomyśleć nad treningiem w domu.  Przykładowy zestaw ode mnie, który pobudzi całe Twoje ciało: Zacznij od krótkiej rozgrzewki, aby rozgrzać stawy i przygotować mięśnie do większego wysiłku. 1. Wykrok nogi do przodu z wypadem nogi przeciwnej do tyłu wracając- 15 powtórzeń na każdą stronę  2. Wspięcia na palce w przysiadzie sumo- 15-18 powtórzeń  3. krzesełko 30…

Kontynuuj czytanie

Stretching

Jeśli nie mamy siły na trening, potrzebujemy regeneracji lub nie jesteśmy zadowoleni z pracy naszych mięśni możemy zagospodarować jeden dzień w tygodniu na stretching. Prawidłowo rozciągnięte mięśnie, są większe, mocniejsze i zdolne do większej pracy. Tak więc warto poświęcić czas na taki rodzaj aktywności nie tylko po zakończonym treningu. Dodatkowo stretching wspaniale odpręża nasze ciało.   Ciekawostką jest fakt, że ten zestaw ćwiczeń został zaczerpnięty ze świata zwierząt, warto zaobserwować, np. koty, które bardzo często…

Kontynuuj czytanie

Jogging

Z racji tego, że pogoda staje się coraz ładniejsza, czas pomyśleć nad cardio na dworze. Bieganie towarzyszy nam każdego dnia, nawet wtedy kiedy za późno wyjdziemy na autobus. Tak więc warto pomyśleć nad tym gdzie, jak i kiedy biegać. 30 minut biegu dziennie wystarczy, aby pobudzić ciało, poprawić pracę serca, naszą kondycję i zrzucić niewygodne kilogramy.  Pozytywy płynące z biegania to przede wszystkim, uwalniane hormony szczęścia, wzmocnienie układu oddechowego, zdrowe serce, wzmocniona odporność, większa siła…

Kontynuuj czytanie

Trening obwodowy

Jeśli jesteś osobą początkującą to osobiście polecam Ci trening obwodowy. Pobudza on wiele grup mięśniowych , co pozwala przyzwyczaić ciało do wysiłku. Nie ruszając się wcześniej moim zdaniem nie powinniśmy zaczynać od treningu izolowanego. Trening obwodowy jest zdecydowanie moim ulubieńcem. Jego kolejną zaletą jest zwiększenie wytrzymałości,  szybkie spalanie kalorii, rzeźbienie masy mięśniowej, kształtowanie mięśni, łączenie cardio i siłowego. Wciągu 30-50 minut osoba wykonuje różnorodne ćwiczenia tak, aby się zmęczyć spalić, ale nie obciążyć mięśni jednej…

Kontynuuj czytanie

Kalistenika

Z historii..  Jest to forma ćwiczeń stosowana już w czasach starożytnych przez Spartan przed bitwą pod Termopilami, ćwiczenia były wykorzystywana również przez gladiatorów.w XIX w. zostały opracowane różne sprzęty do kalisteniki, dzięki temu powstała gimnastyka. Kalistenika jest formą ćwiczeń siłowych opartych na masie ciała, przykładowymi ćwiczeniami są różnego rodzaju pompki, mostki itp. Forma ta kształtuje nasze mięśnie, poprawia kondycję, równowagę, pracę układu krwionośnego a także zwinność. Technikę wykorzystuje się w wojsku, często w więzieniach oraz…

Kontynuuj czytanie

Jak dobrać trening? + Nogi

Dziś za mną długi dzień i dość męczący, pobudka o 7, trening nóg, o 9 wyjazd w poszukiwaniu sukienki na studniówkę,22 powrót do domu. Chodząc po galerii patrzyłam na ludzi, obserwowałam, myślę sobie “no tak każdy jest inny, wymaga innego podejścia, inny organizm, charakter gust” Dlatego teraz warto się zastanowić jak dobrać trening już nie chodzi o rodzaj ale o dobór ćwiczeń, nie chodzi o skuteczność, ale różnorodność. Dlaczego? Nie jestem zwolenniczką Ewy Chodakowskiej, nie…

Kontynuuj czytanie

6pak :)

Brzuch, zmagasz się z nim od dawna a mimo to nie uzyskałaś efektu?  Robisz setki brzuszków, plank już nie stanowi dla Ciebie większego problemu?  Kochani, brzuch mimo tego że składa się z małych mięśni ciężko “pokazać”.  Musicie niestety stosować kilka zasad zdrowego odżywiania, aby zobaczyć upragniony efekt.  Jeśli jest obok Ciebie osoba, która mówi “jem wszystko i tak mam płaski brzuch” to nie zmienia faktu, że dietę wprowadzić trzeba. Podziwianie osoby która pokazuje swoje mięśnie…

Kontynuuj czytanie