Cart 0

Zatrzymaj się

Wielokrotnie mówiłam, zatrzymaj się, pomyśl. Teraz kiedy zbliżają się święta z jednej strony czas wolny od pracy, spędzony z rodziną z drugiej zaś przygotowania, porządki- ja walczyłam wczoraj 😀  Warto jednak “zatrzymać się“, wyjść na spacer, rozejrzeć się i może dostrzec to czego na co dzień nie zauważmy? Osobiście często się na tym łapie, kiedy biegam uspokajam mój umysł, widzę rośliny czy obrazy tworzone przez naturę których nigdy wcześniej nie widziałam.  Kiedy będziesz zastanawiać się…

Kontynuuj czytanie

Bigoreksja

Mój blog to nie tylko motywacja, posiłki czy ćwiczenia, także istotne informacje z działu: “Warto wiedzieć”. Dysmorfia mięśniowa jest chorobą o której warto wspomnieć, i być świadomym jej istnienia. Tak jak anoreksja czy bulimia jest to zaburzenie psychiczne tylko “w drugą stronę”. Polega ono na przekonaniu o nieestetycznym wyglądzie ciała. Różnica między anoreksją i bigoreksją polega na tym, że ta pierwsza wywołuje u chorego myśli/przekonanie, że jego ciało jest zbyt grube, natomiast druga z nich…

Kontynuuj czytanie

ABS

Każdy z nas marzy o pięknym wyrzeźbionym brzuchu. Jenak nie wszyscy wiedzą, o nim wystarczająco dużo, aby móc go wypracować i pokazywać bez obaw.  Kilka najważniejszych rzeczy, które warto znać: Mięśnie brzucha, mimo tego że są małe bardzo ciężko wypracować głównym powodem jest tłuszcz. Mimo, że jest rozmieszczony w na całym ciele to w brzuchu “podwójnie”.  Dlaczego? Stając przed lustrem nie widzisz całej tkanki tłuszczowej która się “w Tobie” znajduje, ponieważ obrasta ona dookoła Twoje…

Kontynuuj czytanie

Bierz od losu tyle ile możesz!

W dzieciństwie czytałam wiele książek, oglądałam filmy i zawsze zadawałam trudne pytania, dotyczące “2 strony”, głębszego przekazu. Doszukiwałam się pewnych sentencji, nie patrzyłam tylko na powierzchowność tego co widziałam. W sporcie jest tak samo. Powierzchowność to dodatek.  Wiele osób patrzy na sport i dietę przez pryzmat odchudzania, wcale tak nie jest. Siłownia to nie tylko żelastwo dla “mięśniaków”. Siłownia jest najlepszym psychoterapeutą. To nie tylko miejsce spalania wielu kilogramów tłuszczu, przede wszystkim zmiana myśli na pozytywne.…

Kontynuuj czytanie

Co ma kolor do właściwości..

Wszyscy wiemy, że warzywa są bardzo zdrowe, zawierają witaminy i minerały potrzebne do prawidłowego rozwoju, jednak nie każdy wie jakich witamin gdzie szukać. Ułatwieniem dla nas może być ich kolor, który jest w stanie nam sporo powiedzieć. 5 podstawowych kolorów jakie wyróżniamy to: czerwony, zielony, pomarańczowy, fioletowy(purpurowy)  i biały. Czerwone, np. pomidory, czerwona papryka czy rzodkiewka chronią nasz organizm przed nowotworami, poprawiają pracę serca, zawierają także likopen* i antocyjany**. Zielone warzywa (sałata, brukselki, brokuły) zawierają…

Kontynuuj czytanie

“Cheat meal”

Wiele z Was słyszało.. na myśl o nim pojawia się radość, jednak wiele osób nie do końca wie czym jest cheat meal. Kiedy zachowujemy pewny harmonogram, dietę, zdrowo się odżywiamy, przychodzi ochota  na słodycze. Pojawia się w różnych momentach u niektórych częściej, a u niektórych rzadziej, jednak u każdego taki moment następuje. Cheat meal = “oszukany posiłek”. Nie ma dokładnej definicji, jest to coś na co w danym momencie ochotę może to być coś słodkiego…

Kontynuuj czytanie

Coś dla Panów…

Często słyszę “nie będę bawił się z sałatkami”. Dlatego postanowiłam podać kilka propozycji na pożywny, szybki, smaczny i pozbawiony monotonii obiad.  Pierwsza propozycja: Makaron z kurczakiem            Składniki  150g piersi z kurczaka  ok. 60-80 g kalafiora( może był także brokuł jak wolisz) 1/2 marchewki makaron razowy 80-100g oliwa z oliwek przyprawy  Przygotowanie: Pierś myjemy, oczyszczamy, kroimy w kostkę, doprawiamy wg. uznania. Do małej miseczki wlewamy kilka łyżek (około 3) oliwy, dodajemy…

Kontynuuj czytanie

Obiad/deser

Miałam niesamowitą ochotę na coś słodkiego, ale nie był to czas na cheat meal,. Spróbowałam zrobić na obiad coś co zadowoliłoby moje podniebienie.  Omlet na słodko.  2 jajka 5 łyżek płatków owsianych zmielonych na mąkę płatków owsianych lub mąka owsiana  1 łyżeczka proszku do pieczenia  1/2 banana 1 małe jabłko  1-1 1/2 łyżeczki miodu wg. uznania szczypta cynamonu  twaróg rozrobiony ze śmietaną  lub serek wiejski około -50g rodzynki/suszona żurawina -opcjonalnie  Przygotowanie: Upiecz omlet, gotowy połóż…

Kontynuuj czytanie

Proces zmian nie rewolucja.

Zmiana to nie katorga  powinna być przyjemnością, jeśli tak nie jest to trzeba coś zmienić. Kochani, piszecie do mnie z chęcią zmiany swojego ciała, swoich przyzwyczajeń, nawyków, które nie do końca wprawiają Was w dobre nastroje. Często w rozmowie podkreślacie “jestem beznadziejnym przypadkiem”, wspominacie o wcześniejszych próbach podjęcia się diety, treningów. Stąd  ten post. Chciałabym przypomnieć, że nie ma beznadziejnych przypadków, takie myślenie dołuje,  zniechęca, odrzuca i powraca myśl o stabilizacji i słowa “zmiany nie…

Kontynuuj czytanie

Wytrwałość…

Każdego wieczoru kiedy kładziemy się spać nasz umysł nachodzą myśli, jedni marzą inni wspominają. Do których osób Ty należysz?  Jeszcze kilka miesięcy, przed snem w mojej głowie pojawiały się marzenia, wyobrażenia o wysportowanej sylwetce, dziewczynie z silnym charakterem, która dąży wytrwale do celu, bierze od życia to na co poniekąd ma ochotę.  Jak jest teraz? Tak jak sobie wymarzyłam, jestem tu mam sylwetkę o jakiej marzyłam i oczywiście nadal nad nią pracuję bo z biegiem…

Kontynuuj czytanie