Cart 0

Dlaczego nie?

Kochani, Wasze ciało to osobista oaza spokoju, harmonii, świątynia o którą warto dbać. Jeśli dbamy o porządek i wygląd naszych mieszkań, pokoi czy samochodów 🙂 to warto pomyśleć o naszym ciele. Zbierz się  w sobie posprzątaj kuchnię, przeglądnij internet, znajdź trening dla siebie, ułóż odpowiednią dietę (wskaźniki kaloryczne i nie tylko post wcześniej) zadbaj o siebie, będzie Ci nie tylko miło ze względu na ładne ciało, ale przede wszystkim Twój umysł odzyska harmonię, nie będzie…

Kontynuuj czytanie

Kalkulatory :)

Pisałam o zasadach, odżywianiu, przepisy już też wrzuciłam jednak ważnym elementem jest wiedza, która pozwoli dobrać nam odpowiednią ilość składników do organizmu.  Każdy organizm w zależności od wzrostu, wagi, celu, i ilości ruchu ma inne zapotrzebowanie. Warto wiedzieć co i jak obliczyć samej/samemu sobie i gdzie znaleźć odpowiedni kalkulator. Oznaczenia których nie znamy, a które warto znać: BMI– jest to najpopularniejszy wskaźnik. Jest to wskaźnik masy ciała, który bada zależność między masą a wzrostem. Wzór:…

Kontynuuj czytanie

Suple.. od początku :)

Idąc na siłownie często widzimy osoby, które nie piją wody ale odżywki, wokół mamy ludzi którzy stosują suple. Co nam dają? Każdy suplement jest uzupełnieniem, każdy ma inne właściwości, nie każdy z nas jednak chce wydać połowę pensji na suple. Dlatego warto zastanowić się czego potrzebuje nasz organizm. Jak? Przeanalizuj swoją dietę, zobacz czego masz w niej mało, czego brakuje, a czego masz w niej pod dostatkiem. Przede wszystkim zaczynając jakąkolwiek suplementację warto dowiedzieć się…

Kontynuuj czytanie

Trening obwodowy

Jeśli jesteś osobą początkującą to osobiście polecam Ci trening obwodowy. Pobudza on wiele grup mięśniowych , co pozwala przyzwyczaić ciało do wysiłku. Nie ruszając się wcześniej moim zdaniem nie powinniśmy zaczynać od treningu izolowanego. Trening obwodowy jest zdecydowanie moim ulubieńcem. Jego kolejną zaletą jest zwiększenie wytrzymałości,  szybkie spalanie kalorii, rzeźbienie masy mięśniowej, kształtowanie mięśni, łączenie cardio i siłowego. Wciągu 30-50 minut osoba wykonuje różnorodne ćwiczenia tak, aby się zmęczyć spalić, ale nie obciążyć mięśni jednej…

Kontynuuj czytanie

Kalistenika

Z historii..  Jest to forma ćwiczeń stosowana już w czasach starożytnych przez Spartan przed bitwą pod Termopilami, ćwiczenia były wykorzystywana również przez gladiatorów.w XIX w. zostały opracowane różne sprzęty do kalisteniki, dzięki temu powstała gimnastyka. Kalistenika jest formą ćwiczeń siłowych opartych na masie ciała, przykładowymi ćwiczeniami są różnego rodzaju pompki, mostki itp. Forma ta kształtuje nasze mięśnie, poprawia kondycję, równowagę, pracę układu krwionośnego a także zwinność. Technikę wykorzystuje się w wojsku, często w więzieniach oraz…

Kontynuuj czytanie

Dlaczego jeszcze siedzisz?

Jeszcze nie zaczęłaś? Masz wątpliwość? Jest ciężko? Chcesz się poddać? Nie ma takiej opcji, zaczynaj teraz trening, pozbędziesz się wątpliwości, smutków, odpoczniesz psychicznie. Samo dobro.  Jeśli myślisz sobie “to nie ma sensu”, to przypomnij sobie ile razy spadałaś/eś ucząc się chodzić lub spójrz na dzieci, upadek to coś zwyczajnego one śmieją się, a Ty? Siadasz z herbatą lub lampką wina przed TV, i zatapiasz swoje smutki, jeśli już chcesz korzystać z pomocy żywiołów to lepiej…

Kontynuuj czytanie

Obiady :)

Propozycje obiadów ode mnie: 1.Zapiekanka: Naczynie żaroodporne smarujemy   delikatnie oliwą, układamy na spodzie makaron (ugotowany al dente) później kurczak (wcześniej kroimy na kawałki i smażymy) na wierzch dajemy szpinak i posypujemy serem feta pieczemy około 20minut. Można również zamiast sera feta do 15-20 min. pieczenia makaronu kurczaka i szpinaku ułożyć na wierzchu plastry mozzalrelli i piec około 5-7 minut tak, aby ser się zarumienił. 2.Łosoś- Zapiekamy łososia wg uznania, gotujemy ryż brązowy, szparagi blendujemy awokado.…

Kontynuuj czytanie

Jak dobrać trening? + Nogi

Dziś za mną długi dzień i dość męczący, pobudka o 7, trening nóg, o 9 wyjazd w poszukiwaniu sukienki na studniówkę,22 powrót do domu. Chodząc po galerii patrzyłam na ludzi, obserwowałam, myślę sobie “no tak każdy jest inny, wymaga innego podejścia, inny organizm, charakter gust” Dlatego teraz warto się zastanowić jak dobrać trening już nie chodzi o rodzaj ale o dobór ćwiczeń, nie chodzi o skuteczność, ale różnorodność. Dlaczego? Nie jestem zwolenniczką Ewy Chodakowskiej, nie…

Kontynuuj czytanie

6pak :)

Brzuch, zmagasz się z nim od dawna a mimo to nie uzyskałaś efektu?  Robisz setki brzuszków, plank już nie stanowi dla Ciebie większego problemu?  Kochani, brzuch mimo tego że składa się z małych mięśni ciężko “pokazać”.  Musicie niestety stosować kilka zasad zdrowego odżywiania, aby zobaczyć upragniony efekt.  Jeśli jest obok Ciebie osoba, która mówi “jem wszystko i tak mam płaski brzuch” to nie zmienia faktu, że dietę wprowadzić trzeba. Podziwianie osoby która pokazuje swoje mięśnie…

Kontynuuj czytanie

Walcz dalej!

Kochani co prawda to jest początek, ale Wasze komentarze sprawiają, że chcę pisać jeszcze więcej, motywować Was wciąż.  Ktoś kiedyś powiedział, że od kiedy zaczęłam ćwiczyć strasznie się zmieniłam, prawda jest taka, że miałam obok siebie osoby, dla których priorytetem była dobra zabawa i moja przemiana nie do końca im odpowiadała.  Ja przejrzałam na oczy, nauka, trening, zdrowie to priorytety w tym momencie, oczywiście nie zapominając o moich przyjaciołach których cenię ponad wszystko wraz z…

Kontynuuj czytanie