Cart 0

Planuj, działaj!

Jeśli masz problem, ze znalezieniem czasu, na zrobienie posiłku, treningu,ale masz na oglądanie TV lub przeglądanie internetu to znaczy, że to siedzi tylko i wyłącznie w Twojej głowie. Weź kartkę/kalendarz/notatnik/zeszyt i zapisz wszystko, cały plan dnia, od punktu “pobudka” do “sen”.Powinno Ci to pomóc pod warunkiem, że zrobionego planu będziesz się trzymać. Jeśli coś sobie postanowisz postaraj się wytrwać, nikt za Ciebie tego nie zrobi, rodzice kupili/ dołożyli się do mieszkania/samochodu, ale przecież nie pomogą…

Kontynuuj czytanie

Jogging

Z racji tego, że pogoda staje się coraz ładniejsza, czas pomyśleć nad cardio na dworze. Bieganie towarzyszy nam każdego dnia, nawet wtedy kiedy za późno wyjdziemy na autobus. Tak więc warto pomyśleć nad tym gdzie, jak i kiedy biegać. 30 minut biegu dziennie wystarczy, aby pobudzić ciało, poprawić pracę serca, naszą kondycję i zrzucić niewygodne kilogramy.  Pozytywy płynące z biegania to przede wszystkim, uwalniane hormony szczęścia, wzmocnienie układu oddechowego, zdrowe serce, wzmocniona odporność, większa siła…

Kontynuuj czytanie

Słodkości :)

Większość osób bardzo się cieszy kiedy przychodzi czas na cheat meal, jednak pamiętajmy że, aby “oszukać organizm” trzeba najpierw zdobyć jego zaufanie. Kiedy rozpoczynamy naszą dietę musimy rozpędzić nasz metabolizm, nie możemy już w pierwszych tygodniach wprowadzać takich posiłków, to tak jakby sprinter na mistrzostwa pozwolił sobie nagle na bieg interwałowy. Tak więc pilnujmy wyznaczonych godzin i regularności.  Kiedy już nie możemy wytrzymać proponuję zjeść coś zdrowego, ja osobiście polubiłam batony orzechowo-owsiane 🙂 Składniki: 50…

Kontynuuj czytanie

Koniec wymówek!

Dziś środa popielcowa, zaczynamy 40 dni postu, wiem nie każdy z nas jest katolikiem jednak “40 dni”brzmi lepiej niż “w tym roku”. Tak więc może warto zastanowić sie nad wprowadzaniem stopniowych zmian do swojego planu żywieniowego, może ten okres czasu jest odpowiednią motywacją? Często mówimy sobie “nie będę jadł/a słodyczy” Może zamiast tego wprowadź zdrowe smakołyki, nie rezygnuj całkowicie tylko zrób ciasto pozbawione nadmiaru cukru i zawierające witaminy. Zdrowe “słodycze” znajdziesz kilka postów wcześniej. Zabierz…

Kontynuuj czytanie

Osiągaj cele!!

Jutro studniówka, pazurki już zrobione, mentalnie gotowa przede mną jeszcze wieczorny trening. Plany na dzisiejszy wieczór były inne 🙂 Odpocząć posprzątać pokój, obejrzeć film, nastawić się psychicznie na dobrą zabawę. Obiecałam sobie, że ten weekend będzie inny, pozbawiony myśli, o szkole o treningach, obowiązkach, ciągłym trzymaniu diety. Pomyślałam, że może nawet napije się alkoholu, bo od dłuższego czasu nie piję. Jednak jedna myśl zakłóciła, cały plan. Dlaczego? Jeden kieliszek/drinki nie zmieni mojego humoru, potrafię się…

Kontynuuj czytanie

Yes, you can!

Nuda, słabość, senność nadal jest Twoim rywalem, a szala zwycięstwa nie jest po Twojej stronie? Czas to zmienić! WIARA CZYNI CUDA! Czasem nawet ćwicząc zniechęcasz się mówiąc to nie dla mnie, kochana to nic innego jak brak wiary masz siłę ale fizycznie się poddajesz. Wiesz że dasz radę zrobić 20, 50 albo 100 brzuszków, ale poddajesz się mentalnie. Zmień to! Romantycy bez większego, dokładniejszego planu podjęli się walki,  ataku na posiadłość cara. A ty? Masz…

Kontynuuj czytanie

Coś słodkiego..

Niedziela, każdy z nas ma więcej czasu, tak więc może warto spędzić czas z rodzinką i pobawić się w kuchni. Jesteśmy na diecie, ale nie zmienia to faktu, że możemy jeść słodycze, oczywiście domowej roboty. Kilka przepisów na moje ulubione przysmaki 🙂 1. Oponki bezglutenowe  Składniki: Pączki: 80 ml  oleju kokosowego 60 ml miodu ekstrakt waniliowy- 1 łyżeczka  100g  wiórków kokosowych (zmielonych na mąkę) 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 4 jajka Polewa: 100g gorzkiej czekolady  łyżeczka…

Kontynuuj czytanie

Motivation music

Osobiście nie lubię ćwiczyć bez dobrej nuty w tle i z tego co widzę to nie jestem sama, bo jeśli nie słuchamy muzyki odtwarzanej na siłowni to słuchawki w uszach są. Każdy ma inny charakter upodobania tak więc dziś wrzucam linki do muzyki, na 100% dobierzecie coś dla siebie mordeczki 🙂 Trening siłowy: https://www.youtube.com/watch?v=PkH6TuyQ0eY https://www.youtube.com/watch?v=J0GMsvwtyfs  (pojedyncza nuta) https://www.youtube.com/watch?v=HFedCgTrCVI Fitness/cardio/jogging https://www.youtube.com/watch?v=X6TdHa6Ruyk https://www.youtube.com/watch?v=1Dn8TnnxlN8 https://www.youtube.com/watch?v=bOQA33VNo7w HH Pl: https://www.youtube.com/watch?v=lxKaVliazHY https://www.youtube.com/watch?v=BtctSpCwDdQ&list=RDBtctSpCwDdQ#t=0 https://www.youtube.com/watch?v=okxQvPZUklY https://www.youtube.com/watch?v=0n5kgP-O83k (pojedyncza nuta) szacun dla gościa! Patriotyczne: ________________________________…

Kontynuuj czytanie

Weeekend :)

Zbliża się weekend a wraz z nim problem, wyjście z przyjaciółmi i wiele pokus które dla niektórych są nad wyraz trudne do pokonania. Alkohol, kolorowe drinki, niezdrowe jedzenie.  Jak sobie z tym poradzić? Kochani ja także wychodzę z przyjaciółmi, na początku mieli problem z moim odmawianiem, ale teraz już się przyzwyczaili i mówią, “szacuneczek, ja bym tak nie mógł”. Początki trudne jak we wszystkim, jednak małe kłamstewko jest czasami dobre. “Nie dziękuję, ja dziś prowadzę”…

Kontynuuj czytanie

Niszcz nudę:)

Nudzą Cię ćwiczenia  w domu? Nudzisz się już na siłowni?  Może warto pomyśleć o zmianie ćwiczeń, każda partia może być trenowana na wiele sposobów. Warto postawić na kreatywność, ja często sama kombinuje, wymyślam patrząc na to które partie pracują podczas moich wynalazków 😀 Tak więc  warto postawić na urozmaicenia, oczywiście też bez przesady bo plan powinien być zachowany.  Jeśli natomiast nudzą Cię maszyny i Twoje 4 ściany, to może warto pomyśleć o treningu na zewnątrz?…

Kontynuuj czytanie